Lekker in je vel én stralend eruitzien

Je goed voelen vanbinnen én er goed uitzien aan de buitenkant gaan hand in hand. Wie lekker in zijn vel zit, straalt dat ook uit. Of je nu naar de sportschool gaat, gezond eet of gewoon bewuste keuzes maakt in je dagelijkse routine: kleine stappen kunnen al een groot verschil maken. We geven je wat praktische tips die voor iedereen haalbaar zijn – met een focus op balans, beweging en het slimme gebruik van eiwitshakes.

Rust, voeding en ritme
Een goed ritme zorgt voor stabiliteit. Probeer op vaste tijden te slapen en te eten. Je lichaam vaart wel bij regelmaat. Zorg dat je voldoende water drinkt en kies voor voedzame maaltijden. Denk aan volkoren granen, groenten, fruit en gezonde vetten. Deze basisvoeding helpt je energieker en alerter te voelen gedurende de dag.

Beweeg dagelijks, ook zonder intensief te sporten
Je hoeft geen topsporter te zijn om van beweging te profiteren. Al een half uur wandelen per dag, fietsen naar je werk of een korte workout thuis kan je stofwisseling activeren en je humeur verbeteren. Beweging stimuleert bovendien de doorbloeding, waardoor je huid er frisser uitziet. Kies iets dat je leuk vindt, zodat het vol te houden is.

Eiwitshakes als slimme aanvulling
Eiwitshakes zijn al lang niet meer alleen voor bodybuilders. Ook als je gewoon gezond wilt eten en er goed uit wilt zien, kunnen eiwitshakes je helpen. Ze ondersteunen spierherstel na het sporten, geven een langdurig verzadigd gevoel en kunnen een voedzaam tussendoortje zijn wanneer je weinig tijd hebt. Kies voor shakes zonder toegevoegde suikers en met hoogwaardige eiwitbronnen, zoals whey of plantaardige eiwitten.

Gebruik een eiwitshake bijvoorbeeld na je workout, als snel ontbijt of om een eetbui te voorkomen op drukke dagen. Door deze bewuste keuze voorkom je dat je grijpt naar suikerrijke snacks, terwijl je lichaam toch de bouwstoffen krijgt die het nodig heeft.

Huidverzorging en uitstraling
Als je je goed voelt, zie je er vaak automatisch beter uit. Toch kun je je uitstraling versterken met een eenvoudige huidverzorgingsroutine. Reinig je gezicht dagelijks, hydrateer en bescherm je huid tegen de zon. Voldoende slaap, eiwitrijke voeding en hydratatie doen de rest van het werk van binnenuit.

Mentale gezondheid telt ook mee
Een positieve mindset heeft veel invloed op hoe je je voelt en hoe je eruitziet. Neem dagelijks even de tijd om tot rust te komen. Meditatie, ademhalingsoefeningen of simpelweg een wandeling zonder telefoon kunnen wonderen doen. En vergeet niet: zelfvertrouwen is de beste ‘look’ die je kunt dragen.

Kleine keuzes hebben ook effect
Je lekker in je vel voelen draait niet om rigide diëten of urenlang sporten. Het gaat om balans, bewustzijn en het maken van haalbare keuzes. Met een gezonde basis, dagelijkse beweging en de slimme inzet van bijvoorbeeld eiwitshakes, ondersteun je zowel je lichaam als je uitstraling. Zo voel jij je niet alleen beter, maar zie je er ook stralend uit – elke dag opnieuw.

Half Nederland torst extra ‘coronakilo’s’ met zich mee

Na een maand intelligente lockdown is bij bijna de helft van alle volwassen Nederlanders het gewicht toegenomen. Uit onderzoek van Happy Weight blijkt dat vooral mannen het zwaar hebben. De belangrijkste oorzaak: we snoepen wat af.

Maar liefst één op de drie mannen is in een maand tijd één tot drie kilo aangekomen. In totaal is 49 procent van de mannen aangekomen. “Vrouwen doen het iets beter”, vertelt Stan van Eck van Happy Weight. “Veertig procent is aangekomen sinds de lockdown.”

Meer drankgebruik in pubergezinnen
Ruim één op de vijf Nederlanders geeft in het opinieonderzoek toe meer zoetigheid als koek en snoep te eten. Een iets lager percentage neemt extra hartige snacks als worst en kaas. Ruim tien procent eet meer bij het ontbijt, lunch en diner. De helft van alle Nederlanders is sinds de lockdown bovendien minder gaan bewegen.

“Het zijn de bekende oorzaken”, vertelt Van Eck die voor Happy Weight leefstijlprogramma’s ontwikkelt. “We eten meer en bewegen minder. Niet alleen zijn de koelkast en koektrommel de hele dag binnen handbereik, sportclubs en fitnesscentra zijn gesloten. Veel mensen maken het gezellig in huis en helaas wordt gezelligheid vooral geassocieerd met veel eten en ongezonde snacks. Weer andere mensen gaan veel eten om hun emoties te dempen.” 

Vooral in gezinnen met puberkinderen wordt meer gedronken. Gemiddeld drinkt elf procent van de Nederlanders nu meer alcoholhoudende dranken. In gezinnen met kinderen in de leeftijd van dertien tot en met zeventien jaar ligt dit percentage op bijna 24 procent.

Corona ook signaal om gezonder te leven
Er zijn ook mensen die tijdens de lockdown afvallen. Zeven procent van de mannen en dertien procent van de vrouwen is afgevallen. Zeventien procent van de Nederlanders is nu juist meer gaan bewegen en tien procent is minder gaan eten. 

“Ook dit beeld is herkenbaar”, zegt Van Eck. “Er zijn ook mensen die de corona als signaal zien om gezonder te gaan leven.” 

41 procent van de volwassenen drinkt niet of hooguit 1 glas alcohol per dag

In 2019 gaf 41 procent van de Nederlanders aan geen alcohol of niet meer dan 1 glas per dag te drinken. Daarmee voldeden ze aan de richtlijn van de Gezondheidsraad. Van de vrouwen van 18 jaar en ouder was dit ruim 50 procent. Van de ouderen was dit zelfs twee op drie. Volwassenen die maximaal 1 glas alcohol per dag drinken roken minder en gebruiken ook minder drugs. Dit blijkt uit de Gezondheidsenquête/Leefstijlmonitor 2019 van het CBS, in samenwerking met het RIVM en het Trimbos-instituut.

In 2019 gaf bijna 80 procent van de volwassenen aan weleens alcohol te hebben gedronken in de afgelopen 12 maanden. 11 procent van de volwassenen gaf aan het afgelopen jaar geen alcohol te hebben gedronken, maar daarvoor wel ooit. 9 procent had nooit alcohol gedronken. 

Sinds 2015 adviseert de Gezondheidsraad om geen alcohol te drinken of niet meer dan 1 glas alcohol per dag. 41 procent van de bevolking van 18 jaar en ouder voldoet aan deze alcoholrichtlijn; 30 procent van de mannen tegen 53 procent van de vrouwen.

Ouderen voldoen vaker aan de alcoholrichtlijn

Van de mensen van 75 jaar of ouder dronk 66 procent niet of maximaal 1 glas alcoholhoudende drank per dag en voldeed daarmee aan de alcoholrichtlijn. Van de 18- en 19-jarigen voldeed 30 procent aan deze richtlijn.

Onder mensen met een laag inkomen is het aandeel dat niet drinkt of hooguit 1 glas alcohol per dag hoger dan onder de mensen met een hoog inkomen (54 procent tegen 30 procent), ook wanneer rekening is gehouden met verschillen in leeftijd en gezondheid.

Meer rokers onder mensen die niet voldoen aan alcoholrichtlijn

Mensen die niet voldoen aan de alcoholrichtlijn zijn vaker roker dan mensen die er wel aan voldoen: 26 procent tegen 16 procent. Ook het percentage dagelijkse rokers verschilt tussen deze groepen: 18 procent tegen 13 procent.
Van de mensen die aangeven niet of maximaal 1 glas alcohol per dag te drinken zegt 4 procent in de afgelopen 12 maanden drugs te hebben gebruikt, en 3 procent zegt cannabis te hebben gebruikt. Bij de groep die meer dan 1 glas alcohol drinkt per dag was dat respectievelijk 13 procent en 10 procent. Ook wanneer rekening is gehouden met leeftijd en geslacht blijven er verschillen aanwezig.

Steeds meer mensen voldoen aan alcoholrichtlijn

Het percentage volwassenen dat voldoet aan de alcoholrichtlijn is toegenomen ten opzichte van 2014 (voor het vaststellen van deze alcoholrichtlijn) en 2015 (het jaar dat deze alcoholrichtlijn werd ingevoerd). In 2014 dronk ruim 37 procent van de volwassenen geen alcohol of maximaal 1 glas per dag tegen ruim 41 procent in 2019. Ten opzichte van 2018 is het percentage mensen dat voldoet aan de alcoholrichtlijn nauwelijks veranderd.